我们应该从改变自己开始。因为拖延症不是一种疾病，而是一种不健康的生活惯。当然，也有一些心理因素。如果有拖延症，首先要改变你对事物的认知。

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　　拖延的主要原因是我们认为这件事不重要，所以在决定是否做一件事之前，我们可以权衡它的优缺点。如果我们真的不用担心，那么拖延作业是可以理解的。

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　　然后你可以把自己融入群体，因为人们往往有群体意识。如果你把个人事务扩大到群体事务中，你很可能会治愈拖延症。

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　　你可以给自己增加一些奖励机制，比如你在一定时间内完成了什么目标和。如果你有一个奖励机制，更容易放松一段时间或吃东西来完成。

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　　因为现在的生活当中，大家的压力都是比较大的，平时如果遇到一些不重要的事情，稍微拖延拖延，让自己放松一下心情也没有关系。

　　拖延症的转变方法如下：

　　1、自我调节：如接纳自己，接纳自身不完美的部分，降低对自己过高的追求和要求，适当减压，还需增加自信心，充分认可自我的价值感，自我鼓励，提高做事情的动力;

　　2、环境因素调节：学会不断自我减压，努力完成自身可做的;学会适当放弃自身无法完成的事情，接受自己虽无法做到最好，但已到足够好的状态，打断消极怠工和负性循环。