改善便秘除了保证充足饮水，增加膳食纤维摄入外，可以试试腹式呼吸和敲打带脉！

　　✅ 腹式呼吸方法：

　　1、用鼻子吸气，横膈膜下降，腹部自然鼓起，到最大极限;

　　呼气是用口呼气，横膈膜上升，腹部尽最大可能收缩，呼吸要深长而缓慢。

　　2、鼻吸口呼，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

　　✅ 敲打带脉

　　生理期不敲，平时呆着没事，避免久坐可以适当敲打，增加肠胃蠕动！

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　　便秘做什么运动有效果

　　动作一：扭转腹部深呼吸

　　Step 1 》》 双脚并拢坐在瑜珈垫上，脚掌抬起让脚尖朝上，才能让腿后侧肌肉收紧。

　　Step 2 》》 将左脚放到右脚的膝盖外侧。

　　Step 3 》》 左手放到臀部后侧撑起。

　　Step 4 》》 吸气时右手臂向上抬起。

　　Step 5 》》 吐气时将抬起的右手臂弯曲放到脚膝盖外侧，此时背会有点微弯。

　　Step 6 》》 再次吸气让背部挺直伸展。

　　Step 7 》》 吐气时头扭转向后方看，靠在膝盖上的手臂要保持不动，只有腰部转动，更好的方式是让撑在膝盖上的手和腰形成「反方向」扭转，让腹部伸展更彻底。保持动在1至2分钟再换边。

　　动作二：金刚跪姿伸展

　　Step 1 》》 双脚并拢跪姿在瑜珈垫上。

　　Step 2 》》 让臀部和脚跟保持1至2公分的距离，千万不要直接坐在脚上。

　　Step 3 》》 两个小手臂环抱并向上举起，微微往后延展，让上半身与下半身保持在同一水平线，慢慢深呼吸并持续动作1至2分钟。