在我们日常的减肥之中，总是在乎食物的千焦对于卡路里的转换，因为只有了这个概念，才能清楚每天的卡路里摄入量是否正常，保持在正常的水平让体重平稳下降。这里就说一下千焦与千卡的换算，食物之中一千焦=238.9卡路里，一卡路里=4.184焦。

　　一、千焦与千卡的换算

　　千焦与千卡的换算公式为一千焦=238.9卡路里，一卡路里=4.184焦，这样我们就能清楚我们所摄入的食物之中的焦耳所转换成卡路里的能量，这样就可以在日常生活之中恒定好每天摄入的实物量，保证我们的摄入量小于每天的运动量，造成体内脂肪有序的锐减，并且不会对身体产生负面的，导致我们的健康出现问题。

　　二、一天需要摄入的卡路里量

　　正常男人一天摄入的卡路里量是1500卡路里，对于女人来说一天则要摄入2000卡路里的热量，只有这个数才能恒定每天体重的减少，并且为了减肥，你需要每天消耗更多的卡路里量，并且在食物的选用上，最好是每天多吃一点蛋白质的物品，这样能够减少你的进食欲望，并且增加身体的新陈代谢能力，还要积极的参与锻炼，来消耗身体多余的卡路里。

　　三、慢跑一公里消耗的卡路里

　　正常体重60公斤的人，慢跑一公里所消耗的卡路里量是60千卡的卡路里，衡量公式是1000卡路里一公斤肉的消耗量，每天坚持一定会瘦下来的，如果是效果不是很理想，你则是应该也在食物上下一点功夫，限制自己饮食的数量。