第五项：脚尖跳

　　将尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或62.5px

　　第六项：蹲跳

　　这一项只在星期三练。

　　站立，怀抱篮球於胸前。

　　蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行。

　　跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势。著地，完成一下。

　　如果要跳15下的话，1-14需跳於8-325px，第15下，需尽全力跳高。

　　注意事项

　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

　　弹跳训练注意事项

　　1、锻炼

　　我们的弹跳力增加是靠我们的付出努力增加的，我们要注意的是不要过量锻炼，否则会增加肌肉损伤，造成肌肉过度锻炼，不要加量锻炼，合理安排，自然增加。看自己的身体状况吧，有时会增加快点，有时要放慢脚步，合理搭配。

　　2、保护

　　在冬天，天气寒冷，注意保暖，防寒，增加腿部保暖，在锻炼时出现肌肉酸痛时应停止锻炼，马上休息，后去看医生。

　　3、加大锻炼

　　在加大锻炼时要看我们的身体接受的情况，不要盲目加大，要时刻注意。

　　4、锻炼前的活动

　　在开始前要把身体活动开，肌肉放松，关节打开。

　　5、护理

　　在肌肉拉伤时，要擦红药水，腿部肌肉疼痛时要护理休息，注意运动结合。