女性孕期失眠该如何改善

生活网 2021-10-02 09:44:15
  1、换枕头
  孕期的时候,随着月份变化,女人的肚子会越来越大。晚上睡觉的时候,变得越来越不好睡。其中,枕头不好睡是导致失眠的原因之一,为了拥有好睡眠,可以购买专为孕妇设计的枕头。选购合适的枕头,能够让孕妇睡得更加安心、舒心。
  2、调整饮食
  经常失眠的孕妇,要注意调整饮食,比尤其是在睡觉之前不要乱吃东西。想要更好地安眠,建议在睡前吃一些带有香味的水果,比如说苹果、橙子、香蕉、橘子等;或者在睡觉之前喝一杯加热的牛奶,家里有蜂蜜的话,可以往牛奶中加几勺蜂蜜,调匀了饮用。
  3、规律作息
  孕妇要养成规律的作息,应该计划在某个点上床睡觉,然后每天都如此,反复执行之后,会养成一种习惯。睡眠习惯养成了,每天差不多到点了,就会有困意。困意来袭之后,孕妇应该按时上床睡觉,不要玩手机、吃东西了。
  当然要记住,早上起床也应该利落一些,不要总是留恋床铺。因为白天睡多了,夜晚就比较不容易有困意,迟迟不睡很容易导致失眠发生。
  4、晚上最好不要喝水
  孕妇之所以失眠,有很多人是因为经常晚上有尿意,三番五次起床上厕所,会影响睡意。肚子越来越大之后,子宫也会被撑大,体积日益增大很容易压迫膀胱器官,从而产生尿意。如果晚上再喝水的话,那么排尿次数会更加频繁。
  所以说,建议孕妇尽量白天喝水,在白天的时候把尿排尽。到了晚上的时候,尽量不喝水。而且睡觉之前必须排空液,减少睡着后被尿憋醒的次数。
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