吃糖多了有什么危害?如何安全健康地吃糖?

　　吃糖多了有什么危害?如何安全健康地吃糖?

　　糖尿病患者日常饮食需要多加注意，而重要的一环就是减少糖分摄取。糖能如何吃得健康?无糖选择一定最好吗?让专家来为大家解答。

　　  食糖该适量

　　  我们在市场上可以看到很多种食糖可选择，包括砂糖、蔗糖、黑糖、糖蜜、原糖和分离砂糖等，不同种类的食糖在制作过程和添加的成分上有差别，但食用效果大同小异，每克食糖都含4卡路里。

　　  糖分是碳水化合物和能量的来源，在许多食品自然存在，包括水果和蜂蜜。糖一般用来给食物提味，本身没有营养。

　　  添加糖分的食品会阻止或使人减少摄取更营养的食品，建议适量食用。高糖分食品一般卡路里高，可导致体重增加。这也增加患上二型糖尿病、高血压和心脏疾病的风险。吃太多甜食也会造成蛀牙。

　　  每日建议的糖分摄取VS常见食品含糖量

　　  专家建议一般成人或小孩每日摄取的添加糖分不超出每日能量摄取的10%，即45克至55克。这相等于9至11茶匙的糖，含180至220卡路里。

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