跟着直播练就可以了，每天能跟着刘畊宏从直播到结束就相当可以了。一般是在晚上7点半开始，全程大概一个半小时（15首左右歌曲，每首之间有2-3分钟的休息时间，两人会聊聊天或教导一下动作细节）

　　毽子操运动前需要做哪些准备晚上7：30跟练：6.30之前吃完晚饭，一拳米饭+一荤两素即可，吃太撑可能吐，吃太少可能晕

　　早上9：00跟练：尽量八点前吃早饭，牛奶+鸡蛋+红薯/玉米/素包子/全麦面包，可以再吃根香蕉

　　多喝水

　　准备运动鞋/防滑袜+瑜伽垫

　　运动前准备

　　穿一身透气的衣服

　　准备一大杯水 运动间隙随时补充水分（我每次小口喝三四口，因为我怕喝多了肚子咣当）

　　运动全程需要收紧核心，怕放松了可以写张纸“收紧核心”在一边随时提醒自己哈

　　运动过程中

　　尽可能的不要弯腰驼背，减少损伤和代偿，大哥的燃脂操有抬腿摸脚踝的动作，尤其注意哈

　　核心收紧 核心收紧 核心收紧

　　岔气了要及时停止调整 不要一味追求跟上 量力而行

　　站立的腿尽量不要完全打直锁死，减少损伤和膝超伸的可能

　　一首歌结束时一定要放松下自己，保持持续的燃脂心率

　　运动结束后

　　拉伸一定要做！有泡沫轴的用泡沫轴滚滚 没有的就跟着其他博主拉伸

　　补充水分