肥胖的人跑步多久才能起到减肥的作用
2021-10-09 09:31
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说到减肥很多人都会想到跑步，如今跑步减肥是目前最常见的方式，那你知道跑步减肥多久才能起到减肥的作用呢?我们都清楚有些人跑步减肥不仅仅没有效果反而会导致肥胖的出现。那下面就简单的去聊聊关于跑步减肥的那些事情吧。
跑步多久才有减肥的效果
跑步是比较常见的运动，那跑步多长的时间可以达到减肥的效果呢?其实想要燃烧脂肪起码要跑步半个小时以上，而且每周都应该保持两三次的运动时间。据美国的研究表示，跑步十分钟就开始燃烧脂肪，而半小时是燃烧最快的，而跑步的最佳时间是下午两点到五点，所以想要跑步减肥的人不仅仅时间要够而且要坚持。
跑步减肥注意事项
第一：做好拉伸
很多跑步的朋友都会出现抽筋或者是拉伤，这都是热身准备没有做好。而且做拉伸就是在运动，而运动的开始就是先消耗糖原，再消耗脂肪。所以做好拉伸有利于跑步后的脂肪燃烧哦。
第二：喝水
跑步减肥要多注意补充好水分哦，有不少的朋友在跑步中都是滴水不沾的，其实这很容易会导致便秘找上门而且还可能会导致脱水的出现，因此运动前要补充好水分，避免脱水。
第三：控制好饮食
想要跑步减肥那么饮食自然就是少不了的，在减肥期间要严格控制好饮食哦，建议多吃一些低脂肪的食物，比如说果蔬还有鸡胸肉以及瘦肉等等。
其实跑步多久才能起到减肥的作用呢?小编提醒最少也要半个小时，但不要超过一个小时。这个时间段是最好的选择哦，而跑步减肥时也要多注意一些事情哦，比如说做好拉伸，多注意补充还有饮食的控制。
