马甲线怎么练?马甲线是什么?

　　马甲线怎么练?马甲线是什么?

　　现如今好身材的标准之一是拥有马甲线，它也是女性健康性感的一种标志。那么什么是马甲线呢?马甲线怎么练?下面让我们来看看以下的介绍，来一起了解一下关于马甲线的知识。

　　马甲线是什么?

　　马甲线现在被认为是拥有好身材的标准。它指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　　马甲线的练习：

　　1、卷腹练习

　　平躺在垫子上，双手抱头，双腿平放在地面上。然后调整呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。然后再慢慢放下，反复练习做三到五组。

　　2、坐姿转体运动

　　保持平直坐在椅子上，负重或者空手都可以，身体有节奏的来回做转体运动。保持腹肌和后背用力，坚持60秒，注意身体保持平衡。

　　3、平板支撑

　　趴在垫子上，然后用双臂撑起上身，双脚脚尖点地，撑起下肢，保持肩部、背部和后脚跟在同一水平组，坚持30秒，反复做四组练习，每天坚持，一个月后会看到腹部肌肉变得紧实了。

　　4、两腿交替空蹬骑车动作

　　平躺后双腿抬高，小腿弯曲，好像轮流蹬自行车一样。每个动作到位，两侧保持平衡，这样你会感到腹部在用力，调整呼吸分别做五组，每组做一分钟。

　　通过以上介绍，大家一定对马甲线的知识有了大致的认识。但是，要想拥有马甲线，除了管住嘴以外，还要每天坚持运动健身，这是一个长期过程，我们要知道，健身必须坚持三个月以上才能看到初步成效，希望大家能坚持锻炼。