炎热夏季该如何养生？夏季养心的3个原则(2)

　　舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

　　5、夜间养心要泡脚

　　夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。

　　夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

　　涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热，以右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。

　　夏季养心要把握三个原则：清火养心、养阴扶阳、补气补血。

　　1、清火养心

　　夏季“灭火”要分人群、分类型。

　　心思过重的女性在夏季多有心火和肝火：

　　心火导致的心烦失眠、口舌生疮、舌红等症状。可用竹叶5克泡水代茶饮，平时吃些苦瓜、草莓等降心火的食物，经常按摩少府（握拳后小指按着的手掌处）、少冲（小指内侧，距指甲角0.1寸）穴位。

　　肝火导致的爱发脾气、头痛、头晕、口苦等症状。可以用菊花5克泡水喝，降火明目，配合按摩太冲（足大趾和二趾间缝隙向上的凹陷处）、行间（足大趾和二趾连接处）。

　　抽烟喝酒的男性要去肺火、胃火：

　　肺火导致的咳嗽、咳痰、嗓子疼。要注意清润、化痰，可以多吃白萝卜、雪花梨、莲藕、百合、枇杷等，每天按摩鱼际、少商（拇指外侧，距指甲角0.1寸）两个穴位。

　　胃火导致的脸上长痘、口气重、便秘等问题。要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、薏米，平时按摩内庭（足二趾和三趾连接处）、厉兑（足二趾外侧，距指甲角0.1寸）两个穴位。

　　老年人脏器功能下降，容易有肾火和肺火：

　　肾火导致的五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状。可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品，平时按摩太溪（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处）、涌泉（脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）二穴。

　　肺火导致的干咳、便秘。可用冰糖、银耳、雪花梨一起煮水喝。

　　年轻人夏季爱喝冰饮料、吃高热量食物，多有肺火和脾胃火：

　　要注意健脾利湿，多喝绿豆汤，也可用竹叶或荷叶3克泡水喝。

　　2、养阴扶阳

　　春夏之时，自然界阳气升发，养生宜顺时而养，养护体内阳气。

　　但夏季不能一味养阳，因为临床上单纯的“阳虚”或“阴虚”很少，多见阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚，故而应“养阴扶阳”。

　　饮食以滋阴润燥的食物及水果为主，如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等，平时可以用百合、沙参等滋阴润肺的中药材泡水、熬粥或煲汤。

　　如果有阳虚的症状，如怕冷、腰酸腰冷痛、头昏耳鸣等，可以服用金匮肾气丸来滋阴补阳，且不上火。

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