产后腰疼怎么办

　　措施一：推拿、康复体操缓解产后腰痛

　　产后多活动，常做伸展、转腰等动作以缓解腰部肌肉疲劳。也可做腰部的按摩和康复体操，促进腰部血液流动，缓解腰部疼痛。

　　1.揉摩腰背

　　双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50次，同时转动腰部，舒筋活络，促进局部血液循环。

　　2.产后腰痛康复体操

　　仰卧起坐;

　　仰卧屈髋屈膝：患者仰卧双手抱膝，使膝靠近胸壁;

　　坐位用手摸趾：患者坐位，伸直双腿，弯腰，用双手摸足;

　　蹲位弯腰伸腿：患者蹲位双手触地，一侧下肢向后伸;

　　此外，热敷、温针灸、艾灸、中药熏腰等也可以在一定程度上减轻产后腰痛。

　　措施二：产后避免经常弯腰及久站久坐

　　避免俯身弯腰干重活，例如扫地、拖地、取重物等。宝宝所需要的物品不宜放太低，调整工作台的高度。手推车调整到适合自己及婴儿的高度，如果长时间弯腰迁就手推车的高度，则会加重腰痛。

　　另外还要注意，经常久站、久坐或长时间保持同一姿势，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　合适、正确的哺乳姿势也能让新妈妈避免腰部不舒服造成的腰肌劳损。如果喂奶时间较长，新妈妈可用枕头垫高宝宝，取舒适体位，减轻腰部的负担。

　　措施三：合理补钙

　　调查发现，我国孕妇到了孕晚期几乎都有缺钙的问题。哺乳期缺钙更成为产后骨质疏松的最主要原因之一，所以产妇是否缺钙最好到医院确认，及早发现问题对症治疗。新妈妈在哺乳期间也应多吃钙质丰富的食物，比如牛奶、豆制品、海产品、虾仁等，或直接补充钙片，避免骨质疏松而引起腰痛。

　　措施四：生活中注意防护腰部

　　产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路;注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息;学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，引发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

　　此外，现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈妈也要保持靓丽的打扮，过早穿上高跟鞋。产后过早穿上高跟鞋，足部的不适容易放射到腰部，为了保持重心平衡，腰部增加受力容易产生酸痛感，所以产后不要过早穿上高跟鞋。