老年人膝盖痛是什么原因？老年人膝盖痛的日常保健(2)
2021-02-22 15:34
互联网
老年人膝盖痛的日常保健：
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
（1）脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
（2）鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
（3）鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
（4）鞋底上带有防滑纹。
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