“四月不瘦腿 五六月徒悲伤” 很多人都不知道的瘦腿小窍门！(2)

　　平躺在地面上，双手伸直手掌向下放于地面，双腿曲起，双腿之间夹着枕头，均匀的将臀部抬起和放下。

　　05夹腿运动

　　与臀桥大致相同，只是重点在抬起臀部后，双腿反复松紧着夹击枕头，主要是为了锻炼大腿内侧的肌肉。

　　06侧抬腿

　　侧卧于地面上，上方的腿部膝盖抵住地面，而下方的腿则在抬起、放下之间重复动作。

　　以上的每个动作大家可以按照时间或者组数来完成，比如每个动作做30秒或者每个动作做10个为一组。具体的数量还是以自身情况而定，量力而行就好。

　　当然，做完这些动作要进行腿部肌肉拉伸，使肌肉可以得以舒松，也可以做些网上简单的腿部按摩动作，防止自己的腿部水肿。这些瘦腿小妙招希望能帮助到你们，都能如愿的拥有小细腿是最好不过的啦。

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