一天睡几个小时最好?如何才能提高睡眠质量?(2)
2018/3/22 15:57:48 家庭医生在线
频繁的睡眠打呼噜,导致睡眠片段化,造成白天精神萎靡不振,昏昏欲睡,使成人工作能力下降,瞌睡驾驶,在儿童表现为学习效率的下降。快动眼睡眠期减少,认知能力受损,造成脾气大,易怒,影响夫妻关系,影响同学同事关系,影响上下级关系。更可怕的是,打呼噜和睡眠呼吸暂停引起多种并发症,如高血压、心律失常、卒中等,在过度疲劳和饮酒过量的极端情况下可导致猝死。
所以提高睡眠质量的方法是规律作息,睡子、午觉,子即晚上11点前入睡,按时起床。午即中午12点左右作一小睡,15~30分钟即可最好不要超过1小时。警惕睡眠呼吸暂停,一旦有家人反映有打呼噜的现象,记得到呼吸睡眠中心就诊治疗,及时避免因此而带来的危害和意外。
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