小孩子要怎么锻炼体格?孩子进行科学体育锻炼的方法
2020-09-08 13:56 互联网

  锻炼身体对于小孩来讲特别重要,即能强身健体,又有助于心智的发展。那么接下来就由小编来给大家介绍,小孩子锻炼体格办法!

  孩子进行科学体育锻炼的方法

  1、定期进行身体体检。在进行有计划系统锻炼之前,必须进行体格检查,以便根据健康和体能状况,合理地制定锻炼计划、科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果,也可避免意外事故的发生。

  2、制定合理的运动计划。由于性别,健康状况,锻炼基础等存在着差异,所以就要根据个人的情况,制定切实可行的锻炼计划,安排适当的运动量,进行合理、有效的锻炼。

  3、循序渐进。体育锻炼能够增强体质,提高身体运动能力,主要是通过运动负荷的逐步加大和多次重复,逐渐积累的结果。有些家长和孩子看到别人家的孩子身体好,素质好,也想马上练出这样的效果。孰不知,一开始就硬干蛮练,不但不能收到良好的锻炼效果,反而还会练出毛病来。比如长途远足、爬山、跑步等体育活动,对于刚参加锻炼的孩子,一定要做到运动量由小到大,运动强度逐渐加强,技术难度也要由易到难。锻炼时间长了,就可逐步地增大运动量、运动强度以及运动项目的难度,达到增强意志力,锻炼好身体的目的。

  4、全面锻炼。全面锻炼身体,目的在于打好健全发育和健康成长的基础,对于民族的未来具有深远意义。从神经生理角度看,大脑皮层已经建立的条件反射越多,建立新的条件反射就越容易,不仅有助于智力的发展,有助于提高文化学习效果,还可以引起人体生理生化的变化,使身体素质得到全面发展和提高。坚持全面发展就是要求孩子锻炼的项目多样化,使孩子全身的各部分都能得到锻炼,从而均衡地发展。因此,少年儿童体育锻炼的内容应丰富多彩,跑步、跳远、投掷、球类、体操等都可作为体育锻炼的内容。

  5、坚持不懈。实践表明,即使有较好的健康基础和运动水平的人,一旦停止锻炼,身体各种机能,素质也会随着减弱。强健的体魄并非一朝一夕所能练就,已取得的锻炼成果也不是一劳永逸。俗话说:“冬练三九,夏练三伏”。体育锻炼强身健体的效果不是一两次、一两天就能得到的,要经过长时间的坚持不断的锻炼,才能收到实效。而且,坚持不懈地开展体育锻炼活动,还有利于培养儿童的意志力和自制力,使之形成良好的意志和个性品质。“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪。所以,必须坚持不懈,形成习惯,才能保持和提高健康和运动水平。

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