大部分一岁的宝宝都爱出汗，妈妈们都不以为然，其实这主要是提醒我们，要多给宝宝补锌了，因为宝宝体内的锌会通过汗液排泄，宝宝出汗多引发的缺锌症状明显高于正常儿童。拿一岁宝宝补锌吃什么好呢？下面就跟着小编一起来看看吧。

　　1岁宝宝补锌食谱

　　大米豆粥

　　材料：绿豆、黑豆、红小豆、大米各30克。

　　调料：白糖适量。

　　做法：

　　1、绿豆、黑豆、红小豆、大米分别洗净，放入清水中浸泡2小时。

　　2、锅置火上，放入绿豆、黑豆、红小豆、大米和适量清水，大火煮沸，再转小火煮至豆烂粥熟，加入适量白糖调味即可。

　　大米淡菜瘦肉粥

　　材料：淡菜10克、猪瘦肉50克、大米100克。

　　调料：干贝、葱末、姜末、盐各适量。

　　做法：

　　1、淡菜、干贝分别洗净，用水浸泡12小时，捞出;猪瘦肉洗净，切末;大米淘洗干净，放入清水中浸泡1小时。

　　2、将葱末、姜末拌入瘦肉末中，搅匀。

　　3、锅置火上，加入适量清水煮沸，放入大米、淡菜、干贝、猪瘦肉末同煮，等大米煮烂后，加入盐调味即可。

　　大米青菜猪肉粥

　　材料：大米、青菜各50克，猪肉30克。

　　调料：葱末、姜末、酱油、盐、植物油各适量。

　　做法：

　　1、大米洗净;猪肉洗净，剁成末;青菜择好，洗净，切成末。

　　2、锅内放入大米和适量清水，大火烧沸后，改用小火熬煮。

　　3、油锅烧热，放入猪肉末翻炒，加入葱末、姜末、酱油、盐翻炒，放入青菜末翻炒片刻，放入米粥锅中同煮10分钟即可。

　　金针菇菜胆

　　原料：金针菇、菜胆（油菜）、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。

　　制作：

　　1、金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。

　　2、烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。

　　3、热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。

　　原料：鸡蛋100克、干茶叶10克、猪瘦肉20克，香葱、植物油、盐、味精、香油各适量。

　　制作：

　　1、干茶叶用沸水泡透，沥干水分;猪瘦肉洗净，切成末;香葱洗净，切成段。

　　2、鸡蛋打入碗内搅散;将瘦肉末炒熟，倒入鸡蛋内，加入茶叶、盐、味精拌匀。

　　3、烧锅下油，待油热时，倒入混合好的鸡蛋液，炒至快熟，加入葱段炒熟，淋入香油即可。