马甲线是用力时才会有吗

　　不是。马甲线练出来以后随时都有。

　　马甲线是什么

　　1.想要得到马甲线，可以进行有效的锻炼身体来实现。平躺小腿缩小腹，腹部用力伸展，还有鞋侧扭转，缩腹运动等都可以有效地锻炼腹部肌肉群，也可以左右摆动，屈膝缩腹，或者坐姿，负重转体等也可以有效的锻炼腹部的肌肉。很多的女性朋友总是对自己的身材很在意。比如小腿，大腿过粗的，或者是腹部的赘肉过多，都会不能忍受。而拥有马甲线的朋友总是让人羡慕。日常的外出游玩，可以做一些比如骑车，游泳，跑步等有氧运动。

　　2.或者进入健身房，让教练专业指导，可以起到很好的效果。不管怎么说，身体的锻炼还是要坚持，持之以恒才是最重要的。锻炼可以有效地增强人的身体，保持一个良好的精神状态，提高自身的免疫力。当然锻炼的过程中饮食会有一定的加大。多吃一些蔬菜，水果，还有蛋白质，维生素，膳食纤维的食物。保证人的身体对营养的吸收，不会出现亏空等情况。

　　练马甲线的动作

　　1.俯卧撑收腹屈膝

　　一个心肺耐力和腹肌训练相结合的复合训练动作。身体呈俯卧撑姿势双手撑地，先做一个俯卧撑之后，核心收紧，双腿屈膝大腿靠近腹部的位置即可。

　　2.仰卧抬腿

　　经典的下腹部训练动作，上半身平躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧臀部下方的位置，尽量让下腹部的位置发力，促使双腿抬离地面。

　　3.药球两头起

　　在你有一定的基础上不妨试试这个两头起的动作，能让你整个腹部激活，整个腹部肌群得到锻炼。双手可持药球负重做两头起动作，加油!

　　4.仰卧肘碰膝

　　仰卧在瑜伽垫上后，以腹部为核心，对侧做屈伸运动，右手肘关节和左腿膝关节相接处，左手肘关节和右腿膝关节相接触。考验你核心肌肉量的时候到了，好好坚持哦!