马甲线是怎么练出来的

　　第一种，空中蹬车，躺在瑜伽垫上，手抱头，双腿抬起做蹬车状，抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿，如此反复，这是练腹肌最有效的方法之一。

　　第二种，V字两头起，躺在瑜伽垫上，手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。

　　第三种，扭转卷腹，躺在瑜伽垫上，腿卷曲，手抱头，像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。

　　第四种，仰卧举腿，如图躺在瑜伽垫上，把双腿举起，双手打开，把腿伸直往上抬，这个方法是减腹最有效也是最好的方法。

　　第五种，侧臂桥，用手肘和腿支撑身体，其余部分抬起，并努力把臀部抬离地面。

　　第六种，俯卧两头起，俯卧在瑜伽垫上，双手双脚打开，用腹部的力量把四肢抬起。

　　马甲线是哪块肌肉

　　马甲线是腹部的肌肉线条，一左一右对称清晰，好像穿着件马甲似的，故此得名马甲线。马甲线实际上是腹肌的线条，腹肌分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌与腹内斜肌，这四处肌肉分别有两块，共同构成了八块腹肌。马甲线是腹直肌的线条，想要锻炼出马甲线，我们就要多多锻炼腹直肌。不过在这里我还要说一个很少人知道的小知识，实际上我们的腹肌只有一块，是肌腱把腹部的肌肉勾勒成了八块，怎么样?你是不是大吃一惊呢?