吃饱就想睡怎么办

　　吃一顿好的早餐。

　　一定不要不吃早餐;它是维持你整天精力的来源。选择健康的食物，比如全麦面包，谷类食品，水果和酸奶，这样可以使你整个上午维持很好的精神状态。吃早餐可以有助于在午餐时避免受到不健康食物的诱惑，增加你一整天的身心健康。加的夫大学的一项研究表明有规律的摄入谷物早餐可以降低应激激素皮质醇的分泌，这也是为什么要吃健康早餐的另一个原因。

　　饭后为什么会犯困？了解什么让你在饭后犯困的主要三个原因：

　　吃的食物使血液转移用于消化作用。虽然这是个自然现象，但你吃什么会影响消化过程，它可增强你的精力水平也可以造成困乏。以下就详细说明了哪些午餐食物应该吃而哪些应该避免吃。尤其是含糖食品，它比一般的食物更容易使血糖水平上升，这会引起胰腺分泌胰岛素。继而，胰岛素促使色氨酸形成，色氨酸在大脑里被转换成血清素，这是一种使你感觉困乏的神经递质。

　　没有保证充足的睡眠。睡眠不足会同时影响消化系统和精力水平。

　　处于亚健康，或生病了。如果身体上感觉不适，如果不运动，抑或是身体有问题或生病了，都会使下午精力受到负面影响。有时可以在形式上得到缓解，但是还是需要看医生解决潜在的根本问题。

　　关注每一餐所吃的食物

　　关注所吃的食物对整天的精力水平影响很大。以下建议有助于你减轻饭后犯困。

　　避免吃快餐。大多数快餐都是垃圾食物，含许多脂肪，糖，盐，防腐剂，和香精。吃的时候会觉得很好吃，感觉快速补充了能量，但是它只是给你提供了卡路里，但没有营养，对于身体来说它是非常不健康的燃料。快餐会毁掉你整个下午，彷佛让你砰地一声倒下，连翻身的可能性都没有。

　　低碳水化合物的蔬菜，包括：豆芽菜，青豆，生菜，芥菜，菊苣，白菜，海菜，卷心菜，蘑菇，萝卜，芹菜，鳄梨，黄瓜，西兰花，菜花，灯笼椒，西葫芦，小西葫芦，竹笋，洋葱，番茄，洋蓟，胡萝卜，马蹄，南瓜等。低脂肪的选择，包括：豆子，坚果，大豆和全麦类食物。

　　避免吃糖和面粉。美味的果子面包，牛角面包，小松饼，和蛋糕，还有意面都是精力下降的始作俑者。医学博士GabeMirkin建议如果你想在饭后保持清醒的状态，就避免吃甜点，意面，和烘焙食物，这些食物含面粉和糖分较高会使你犯困。比起加工过的或精细的食物最好选择未加工的食物，这是午餐后感觉更好的一种健康方式。

　　中午吃低碳水化合物，高蛋白的食物。你会感觉更清醒。由身体产生较多的胰岛素来处理刚刚吃的富含碳水化合物的食物引起的午后犯困可以通过合理膳食来防止。医学博士KristieLeong建议避免吃土豆，白米饭，意面，和任何含糖的食物（如糖和甜点），因为这些食物会使你的胰岛素水平迅速上升，引起大脑的血清素水平升高。而血清素和睡眠联系紧密，显然你很快就会觉得困。

　　少吃。大吃一顿会花更多精力去消化。因此，血液会转移去消化食物，在消化的过程中造到达大脑的氧气和营养物质会较少。

　　尽量不要喝酒。除非是一些特殊场合并且下午已经没有安排（由于明天是节假日老板说下午你可以早点回家的空闲下午），都需避免在饭后喝酒。酒精是一种镇定剂，就算仅仅是一杯都可以使你整个下午感到疲乏。

　　饭后做些什么

　　饭后控制咖啡因的摄入。尽管咖啡因由提神而著称，但它的效力随着摄入量的增加而递减，因为随着喝咖啡的时间增加，其效果就会下降。增大咖啡因摄入量是不健康的，因为会造成摄入咖啡因太多，当其效力过了之后会很快感觉崩溃，继而最终导致咖啡因成瘾。下午可以转换成喝不含咖啡因的饮品。白水是非常好的选择，而且它对于让你全天保持水分充足也非常重要。还有个好处就是，你可以顺便时不时的去饮水机处晃悠晃悠。

　　吃健康的下午茶。健康的下午茶不会耗尽你的精力，反而会为你充电。那么就需要避免受巧克力棒的诱惑而使自己耗尽精力，而应该选择一块水果或一片全麦饼干。

　　运动。饭后出去做一些轻松的锻炼还是很好的。可以步行几个街区，做一些简单的拉伸，爬楼梯来代替乘电梯，或在休息室做一下开合跳——挑选任何适合你时间和地点的运动。饭后的轻松锻炼有助于加速血液循环从而避免疲乏。

　　睡眠充足。

　　睡眠对身体运转是至关重要的。如果晚上没有睡好，那么下午三点左右会开始耗尽你的精力。一定保证充足的睡眠。晚上不要吃容易造成消化不良的食物，还有如果晚上容易起夜，那在临近睡觉时就不要喝水了。

　　看医生。如果你尝试了以上的方法还是在饭后后严重犯困，那么找医生做一个全面检查是很重要的。有些身体不适也会造成犯困，包括铁或其他营养物质缺乏，抗胰岛素性或糖尿病，低血糖，或其他身体问题。这些诊断和治疗只有医生可以做。

　　在“食物/心情日记”中记录什么习惯使你犯困。当你犯困的时候，记下你吃了什么，是否有做运动，头天晚上睡得如何，还有任何其他涉及的影响因素。这样坚持记录一周，然后一周结束时，分析你所记录的数据。找出规律，这样你就知道如何避免那些使你犯困的习惯。