箭步蹲怎么做？箭步蹲做了可以瘦腿吗？

　　箭步蹲怎么做：

　　起始姿势：站立，双脚并拢。肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。

　　动作要领：

　　1、慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖。

　　2、这时候已经形成弓步(或箭步蹲姿势)，臀部朝地板向下一定，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。

　　3、与用力蹬小腿前侧，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。

　　4、在做的时候请始终保持住你的上半身挺胸抬头。不得向前弯腰。

　　5、在做的过程中，请用你的意念保持住用屁股发力。

　　6、腿向前迈是锻炼屁股的。腿向后迈是锻炼大腿的。

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