有氧运动和无氧运动有什么区别?运动强度怎么分级?

　　有氧运动和无氧运动有什么区别?运动强度怎么分级?

　　是不是经常会看到这样的信息，减肥应该做有氧运动，想涨肌肉就做无氧力量训练，那你真的清楚有氧和无氧到底有什么区别吗?

　　有氧运动和无氧运动的主要区别

　　(1)运动强度不同。

　　无氧运动包括最大强度及次最大强度的运动。有氧运动包括无氧阈强度运动、中等强度运动和低强度运动等。有氧运动中心肺功能指标的变化不超过本人最大值的50%-60%。

　　(2)运动持续时间不同。

　　强度越大的运动持续时何越短，无氧运动持续时间不超过3分钟，有氧运动可持续几分钟乃至几小时。

　　(3)血液生化指标不同。

　　无氧运动结束后，血液中的乳酸值在4-20mmol/L有氧运动结束后，血液中的乳酸值浓度小于4mmol/L;血液乳酸值在4mmol/L左右的运动称之为氧阈强度运动。

　　(4)个人感觉不同。

　　进行无氧运动的人，运动中或运动后会感到很累且心慌气短、大汗淋漓，不能完整地说中等长的句子，进行适度有氧运动的人呼和心跳会适度增加，运动中能完整地说一句话，少量出汗，感觉不太累或有点累。

　　(5)对减少腰围的作用不同。

　　一定时间和中低强度的有氧运动可以动用体内所谓的游离脂肪酸进人血液循环，作为能源被消耗掉，因此可减小腰围。但短时间大强度的无氧运动只动用肌肉内的能源，不动用体内脂防，对于减小腰围是没有作用的。

　　运动强度的分类

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