有氧运动和无氧运动有什么区别?运动强度怎么分级?(2)

　　运动强度可分为极限强度、次极限强度、大强度、中等强度和小强度。

　　(I)极限强度。

　　是人体的最大强度运动。属于无氧运动，指人体持续以最大速度或是大力量(肌肉快速紧张活动)进行的运动，持续时间约数十秒，如短跑、短距离游泳、短道速滑等周期性运动以及跳远、跨栏、投掷、举重等非周期性运动。

　　(2)次极限强度。

　　(次最大强度、亚极限强度)运动。属于无氧运动，指人体快速紧张的运动，持续时间为30秒至3分钟，如400-1500m跑，100-200m游泳。等周期性运动以及自由体操、武术、散打、摔跤和拳击等非周期性运动。

　　(3)大强度运动。

　　一般指人体能持续5-30分钟的紧张运动，如10000m赛跑、竞走等运动。

　　(4)中等强度运动。

　　指人体持续30分钟以上的运动，如马拉松，公路自行车、长距离游泳和越野滑雪等。

　　(5)小强度运动。

　　如太极拳、健身操、慢速行走等。

　　这下清楚地明白了有氧和无氧的区别了吧，选择最适合自己的，把握自己的健康!

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