快走减肥的正确方法 怎样快走才正确方法?(3)

　　瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!

　　Step1丹田呼吸+腹部肌肉运动(5分钟)

　　丹田呼吸

　　1.双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化。

　　2.用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起。

　　3.用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完。

　　4.重复丹田呼吸数次

　　5.在快走过程中意识保持丹田呼吸。

　　靠墙壁瘦小腹运动

　　1.后脑杓、背部、臀部、小腿肚、脚跟紧靠墙壁站立，重心放在身体中心，肩膀放松，双手放在腰部与墙壁中间。此时要保持丹田呼吸。

　　2.腹部用力，用手用力压腹部，像把背部用力像墙壁推，保持五秒钟!骨盘保持直立正向，重复5-10次。

　　Step2瘦小腹快走法(30分钟)

　　一、合气道走路法所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。

上一页  [1] [2] [3] [4] 下一页