快走减肥的正确方法怎样快走才正确方法?(2)

2018/3/20 14:39:17 爱美女性网

　　快走基本5守则

　　1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。

　　丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。

　　2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)。

　　3.保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度。

　　4.保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。

　　5.快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。

　　快走瘦小腹法(共45分钟)

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