老人跌倒了到底能不能扶？老年人该怎么锻炼平衡力(4)

　　5种锻炼增强平衡力

　　通过有针对性的锻炼，可提高平衡力。专家建议，从年轻时开始，人们就该选择有效的练习方式进行锻炼。

　　1、增肌肉

　　锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。若年龄较轻，可试着练习单腿站立，或单腿闭眼站立增加难度;若年纪较大，可手扶固定物进行练习，建议一周3次。

　　2、打太极

　　研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。

　　3、赤脚走

　　赤脚走能让脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。

　　可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。

　　4、接抛球

　　身体保持平衡有两种策略，一是预防性的，比如，看到有人要撞过来，大脑提前反应，肌肉紧绷;另一种是纠正性的，即失去平衡后，大脑才调动肌肉，改变身体姿势。

　　接抛球可以通过锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力。

　　5、练大脑

　　多采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练，可以提高大脑的反应速度，减缓神经功能衰退。适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等。

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