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经常熬夜怎么办 熬夜吃什么维生素

2017-7-4 17:52:47 生活网 http://life.southmoney.com

  如果经常熬夜的话,人体内的蛋白质和维生素c就会消耗较多,而且熬夜也一定会让体力和热能的消耗,所以熬夜之后也会容易长痘痘,其原因就缺乏维生素b族。

  理由1:为了减少疲劳 熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足,会增加。若有不足,会增加疲劳的感觉,严重者会影响健康。 维生素B族:维生素B族成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

  叶酸:深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血; 维生素B6或烟碱酸:肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以不可以维持皮肤健康、减缓老化; 维生素B12:与记忆力、注意力有关,食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。 除饮食摄取之外,补充维生素丸也可以不可以。维生素B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。

  补充维生素C:可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类中均大量含有。 清淡的饮食:熬夜当天的晚餐里多正在准备蔬菜、水果等清淡的食品,可以不可以让熬夜时的精神有些佳。 补充热量:吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,如肉、蛋来补充体力,但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以不可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量非常低,对恢复体能有特殊的功效。

  

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