高考前家长该如何帮助考生减压？高考备考期间考生如何减压？(2)

　　面对成绩起伏

　　第一步：明确自己的问题（这是基础，有了问题，不是逃避，也不是退缩，而是正视问题，看看这些问题到底是什么），具体涉及以下几点：

　　a）写出你要提高成绩的科目，比如你想提升数学成绩把它列在一张纸的最上边；

　　b）该科现状描述，当前成绩如何（例如基本上只能得到一百分） ，现在这个科目的问题是什么，那些地方容易丢分，又打算提升到什么程度（比如120分）；

　　c）在提升科目的下边，分两栏，一栏写你的弱点称作“弱项栏”，一栏写出你已掌握的知识点称作“强项栏”。在弱项栏，写出你在这科上的弱点，即经常丢分的知识点（在这个问题上你考试经常丢分）；在强项栏，写出你考试中不会出错、一旦见到这里题目就会做的知识点。（说明：这一环节就是将自己所有问题列出来的过程，相当重要。）

　　第二步：找到分数增长点，涉及以下几点：

　　a）写出提升的分数差距。在第一步中，列出来了你想提升的分数，可以看到要提高二十分（例子中的分数）；

　　b）列出要增长的分数后，就要看这些分数在哪里增长。第一步中，讲到要列出所有的问题，这样你就得到了一个“弱项栏”，在这一栏中你能看到你所有的问题点，然后可以拿一个考试大纲，或者对照试卷，看看这类问题所占的分数，从中找出重点项，先解决这些占分比例比较高的知识点，它是关键点。将这类知识点在一张纸上罗列出来，后边标上可以带来的分数，由此你会得到这样一个列表“分数增长知识点列表”，这个东西给了你参考，给了你方向。

　　第三步：安排“分数增长知识点列表”中的问题，确定好要解决的问题的先后顺序。

　　找到了具体分数增长点和需要解决的知识点，就根据难易程度，合理安排自己的时间，一个一个地解决，不能一口气解决完所有的内容，在考试前把要解决的问题都掌握了，就可以。

　　第四步：坚持，坚持，再坚持！不能总想着有什么灵丹妙药，这已经是最针对你的问题的方法了，剩下来就是一点点解决，坚持坚持再坚持！

　　这个过程中，很多人容易受到别人的影响——看到别人进步快，而自己进步慢，可能会丧失信心，怀疑自己的努力。这是要不得的，别人有别人的安排计划，你有你的;别人进步快，你可以学习别人在某些做法上的方法，但你的问题已经安排好了，不能照搬别人的，你需要的是解决你分解出来的问题的技巧性方法。在学习过程中，主动询问很重要，你要多问老师，不要将问题堆积，因为堆积的越多，问题越难解决。

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