竞走的技巧有哪些 如何加快竞走速度

　　竞走的技巧有哪些 如何加快竞走速度

　　竞走是奥运会比赛里田径项目的一种运动。它的运动姿势是双腿在绷直的情况下行走，且在过程中双脚不可同时离地。那么到底竞走技巧有哪些呢？又有哪些竞走的好处呢？竞走减肥法是怎样的一个过程呢？今天小编就向大家一一的介绍。

　　大多数人都认为竞走就是快走，其实这是错误的想法，竞走运动的强度比快走还要大。若想要练好竞走，就需要掌握下面的一些竞走技巧。

　　1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。

　　2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

　　3、在我们进行竞走的过程中，双脚是不能同时离地，这也是与跑步运动之间的一个区别方式。

　　普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直。

　　从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。

　　竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。

　　普通行走的步长一般是70~80cm，而竞走的步长是90~100cm，身材高大的运动选手可达到一步120cm左右。

　　普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。

　　步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。

　　加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。

　　竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。