夜晚入睡困难怎么办 缓解入睡困难的方法

　　夜晚入睡困难怎么办 缓解入睡困难的方法

　　一般来说理想的睡眠时间是8小时左右，当你睡醒时感觉神清气爽，那就说明睡眠充足，睡眠质量良好。尤其对很多男性朋友来说，平日里工作繁忙，再加上许多人有抽烟喝酒熬夜的不良习惯，躺下许久也不曾有半丁点儿入眠的感觉，理想睡眠时间更是一种奢望了。下面我们就来看看夜晚入睡困难怎么办。

　　缓解入睡困难的方法

　　1、避免辗转反侧

　　睡不着时不要辗转反侧，如果超过20分钟睡不着，可以起来做一些放松身心的事情，如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。

　　2、入睡前放松心情

　　睡前要注意情绪状况，不要过于焦虑或兴奋，过于强烈的情绪波动很容易影响睡眠质量，也容易令人难以入睡。

　　3、睡前远离手机、电脑

　　手机和其他电子产品由于会发出光线，这些光线会褪黑激素生成减退，从而影响生理周期，让人难以进入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手机电脑，大大减少睡眠时间。而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态，更难入睡，睡眠不足便是无可厚非的了。