腰疼背痛该怎么办？如何缓解上班族的腰疼背痛呢？

　　腰疼背痛该怎么办？如何缓解上班族的腰疼背痛呢？“日出而作，日入而息”不再是劳动人民的专属，也是上班族们的日常状态。除去应酬、聚会、坐车、做饭等时间，其实上班族们并没有多少精力去健身，久而久之，不免会导致身体亚健康。不如利用上班休息的间隙，做做这4个小运动消除腰疼背痛！

　　一、抬腿动作

　　1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。

　　2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

　　3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。

　　作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

　　二、脚踝运动

　　1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。

　　2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

　　3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

　　作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

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