七大黄金法则为你改善便秘

　　七大黄金法则为你改善便秘。在通常情况下人们认为一天排便一次或两天排一次都是正常的，而实际上每天2-3次才是排泄系统的最佳状态，并且每次排便的感觉时没滞涩感，畅通感十足（不等于拉肚子）。如果按这个标准来看，应该有相当多的一部分人在忍受着便秘的痛苦。那么，怎样才能让我们的排泄系统达到一个最佳的状态呢？以下七大黄金法则为您解忧。

　　一、高纤维的膳食；膳食纤维有个很好的作用就是增加粪便的体积，增加肠蠕动的能力，其中水溶性膳食纤维还有让大便吸水、保水的作用，让粪便变得更软，防止便秘的发生。

　　食物来源：蔬菜、水果、谷薯类、粗杂粮、杂豆。

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