女性孕期失眠该如何改善
2021-10-02 09:44
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1、换枕头
孕期的时候，随着月份变化，女人的肚子会越来越大。晚上睡觉的时候，变得越来越不好睡。其中，枕头不好睡是导致失眠的原因之一，为了拥有好睡眠，可以购买专为孕妇设计的枕头。选购合适的枕头，能够让孕妇睡得更加安心、舒心。
2、调整饮食
经常失眠的孕妇，要注意调整饮食，比尤其是在睡觉之前不要乱吃东西。想要更好地安眠，建议在睡前吃一些带有香味的水果，比如说苹果、橙子、香蕉、橘子等;或者在睡觉之前喝一杯加热的牛奶，家里有蜂蜜的话，可以往牛奶中加几勺蜂蜜，调匀了饮用。
3、规律作息
孕妇要养成规律的作息，应该计划在某个点上床睡觉，然后每天都如此，反复执行之后，会养成一种习惯。睡眠习惯养成了，每天差不多到点了，就会有困意。困意来袭之后，孕妇应该按时上床睡觉，不要玩手机、吃东西了。
当然要记住，早上起床也应该利落一些，不要总是留恋床铺。因为白天睡多了，夜晚就比较不容易有困意，迟迟不睡很容易导致失眠发生。
4、晚上最好不要喝水
孕妇之所以失眠，有很多人是因为经常晚上有尿意，三番五次起床上厕所，会影响睡意。肚子越来越大之后，子宫也会被撑大，体积日益增大很容易压迫膀胱器官，从而产生尿意。如果晚上再喝水的话，那么排尿次数会更加频繁。
所以说，建议孕妇尽量白天喝水，在白天的时候把尿排尽。到了晚上的时候，尽量不喝水。而且睡觉之前必须排空液，减少睡着后被尿憋醒的次数。
