每天吃早餐的人更瘦是真的吗_减肥早上几点吃早餐(4)

　　看看各个国家的健康营养早餐

　　第一名 土耳其

　　传统的土耳其早餐中，有橄榄、番茄、芝士、黄瓜、鸡蛋和香肠。

　　虽然没有主食，但是一桌的蛋白质、碳水、蔬菜都没少，避免过度的调味，吃下食物最健康纯粹的土耳其早餐 Style，是许多营养师和吃货的 No.1。

　　第二名 以色列

　　以色列最典型的早餐叫做 Shakshouka 沙卡舒卡，可以简单理解为煎锅鸡蛋，用新鲜西红柿做成的番茄酱拌入各种蔬菜，最后加入鸡蛋，就大功告成了。

　　沙卡舒卡中只有少量的碳水化合物，取而代之的是丰富的不饱和脂肪、纤维和维生素…谁说健康餐都一定要长得很性冷淡？

　　第三名 日本

　　日本传统的早餐主食是大米，搭配各种蔬菜水果，配上味增汤、煎鱼、豆腐、鸡蛋、紫菜…真是大阵仗啊。

　　这样的饮食组合，特色是糖和脂肪的含量都比较低，还有高密度的各种维生素和矿物质，是对健康有益的饮食方式。不过要减肥的话，还是会建议米饭要减半

　　早餐减肥有哪些注意事项

　　1、早饭必须吃，一个鸡蛋（可用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶。还可吃些菜包。

　　2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或者只吃些水果就好了。

　　3、晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜（饭后吃些水果），水果沙拉减肥食谱

　　4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

　　5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

　　6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的。

　　7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）

　　8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

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