三伏天是非常适合减肥的，此时是一年当中最热的时候，随着气温的升高，机体的新陈代谢也会加强，这时候运动能起到事半功倍的效果，能促进脂肪更快的消耗燃烧，从而起到更好的减肥效果。 另外由于三伏天气温较高，人们胃口往往也会下降，这样在一定程度上能减少高热量食物的摄入，此时配合适当的运动，摄入的能量会远远小于我们消耗的能量，制造热量缺口，从而达到减肥的目的。 怎么利用三伏天减肥 2 适当运动 三伏天最好的减肥方式就是运动，这样能最快消耗体内脂肪，从而达到减肥的作用，并且不容易出现反弹的情况，像跑步、游泳、瑜伽都是不不错的选择。 不熬夜 睡眠不仅能起到放松身体的作用，同时还能调节内分泌，内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的，另外熬夜会影响身体的排毒情况，但体内毒素越积越多也会导致肥胖，因此保证作息规律，不熬夜对减肥也有一定好处。 合理饮食 夏天的饮食要以清淡以消化为主，同时要及时给身体补充蛋白质、水分、维生素以及多种矿物质成分。要少吃辛辣油腻食物，这样不仅容易长胖，并且还会有上火的可能。另外要少吃外卖，尽量自己动手做。 三伏天减肥要注意什么 3 忌过长时间运动 三伏天减肥虽然能起到更快更好的效果，但是在运动的时候一定要控制量，切忌超量运动，因为三伏天气温较高，身体阳气消耗较大，如果长时间的剧烈运动很容易导致气虚。 忌剧烈运动 三伏天减肥的时候尽量选择轻柔一定的运动，像游泳和跑步都是不错的选择，这样既能较快消耗脂肪又不会对身体造成损伤。 三伏天减肥多久见效 4 因人而异。 每个人的运动方式和自身代谢情况不一样，所以多久能见到减肥效果是因人而异的，但只要坚持锻炼，一段时间后就能起到较明显的减肥效果，除此之外，减肥期间还应控制好饮食，少吃高油高脂高热量食物。