高考早餐怎么吃，建议早餐食谱搭配一览，下文就随小编来简单的了解一下吧。

　　早餐怎么吃？

　　早餐是一天中最为重要的一餐，在经过一晚上的休息之后，腹中早已经是饥肠辘辘，这个时候身体也需要食物来补充能量。吃好吃饱早餐，提高上午考试的成绩。考试期间，考生大脑高度紧张，如果家长能够合理安排早餐，可以使考生保持一上午充沛的精力。

　　好的早餐应该包含以下几类食物：谷类、牛奶或豆制品、动物性食物、新鲜蔬菜和水果。家长在准备早餐的时候要记住上述四种食物，这才是最营养的早餐。如果是只有三类食物也算是凑合，还能说得过去。如果是仅仅只有两类食物，这早餐的质量有点堪忧。

　　考试期间早餐所提供的能量，应该达到全天总热量的30%，建议适当吃些粗杂粮，如杂粮八宝粥、杂粮馒头等。其血糖指数相对精白米、面低一些，摄入后有一定饱腹作用，并能持续提供能量，可以让大脑更为灵活，反应更快，避免低血糖引起的晕厥。

　　建议早餐食谱搭配

　　1、杂粮馒头1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+黄瓜+水量适量

　　2、馄饨+牛奶1杯+鸡蛋1个+圣女果

　　3、菜包子1个+鸡蛋1个+杂粮粥+水果适量

　　4、花卷1个+牛奶或豆浆1杯+鸡蛋1个+水果适量+青菜

　　5、面包200克+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+豆腐干+中小苹果1个

　　6、蔬菜窝窝头1个+豆浆或牛奶1杯+鸡蛋1个+适量水果