晨起后背疼痛怎么办

　　正确的坐姿 ：

　　1、坐时保持上半身挺直，腰背维持在平直状态。

　　2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时，膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。

　　3. 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。

　　站立和行走 ：

　　1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向 前弯站立。

　　2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。

　　3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。

　　4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之，相对腰部也减轻了负担。

　　5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。

　　休息和睡眠 ：

　　1. 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可。床面要够宽，太窄易造成不适。

　　2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳。平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态，双手不可高举过头。

　　3.上下床时要注意：下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起。上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面。

　　搬重物或提东西：

　　1. 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会。

　　2. 如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起;不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部。

　　3.取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作。别做任何横越家具来开关窗户的动作。

　　开车：

　　1. 开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适。

　　2. 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。

　　3.长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情。

　　工作与家事：

　　1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间（一至两个小时）就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。

　　2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。

　　u运动：

　　1. 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。

　　2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。

　　3.避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。

　　4.运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化。

　　其他：

　　1. 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感。

　　2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。

　　3.须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。

　　4.保持适当的运动。

　　5.女性请勿穿高跟鞋。

　　6.保持愉快放松的心情。