更年期综合症吃什么？更年期饮食要注意什么？

　　每个人都会经历难过的更年期，到了更年期，就会出现一些烦躁的妇科疾病，譬如说更年期综合症。那么，更年期综合症吃什么?更年期综合症的表现有哪些?下面为大家推荐几个实用的小妙方，有效缓解更年期常见的几种综合症。

　　更年期综合症吃什么

　　黑豆

　　黑豆50 克,粳米100 克,红糖适量。

　　用法：将黑豆浸泡后，放锅内煮熟,加粳米煮至粥成,调入红糖适量即成。

　　分析

　　黑豆营养价值较高,既能补肾养肝，乌发壮骨,又能活血解毒,利水消肿。研究表明,黑豆是一种天然雌激素替代疗法药物，妇女能通过饮食黑豆来补充体内雌性激素，从而减轻绝经期症状。黑豆有降脂降压作用,又富含钙,能帮助妇女预防心脏病、骨质疏松和乳腺癌。但黑豆含粗纤维较多,食后不易消化吸收,易腹胀。食用量以每天30 克为宜,多不宜超过60 克。

　　功效：适用妇女更年期综合征。

　　桑叶

　　桑叶100 克。

　　用法：用清水洗净后人锅加1碗清水煎煮至剩余半碗的药液时,调人适量的红糖即成,可每天服1剂,分2~3 次服完。

　　分析

　　桑叶具有祛风清热、清肝明目的功效,在临床上常用于治疗外感风热、目赤、头痛等病症。同时,桑叶也是一味止汗的良药。桑叶味甘、性寒,具有养血、滋阴、泻热的功效,切中盗汗“阴虚火旺”的病机,因此可有效地治疗更年期盗汗。

　　功效：用于更年期盗汗症状,效果良好。

　　当归粥

　　当归10克,大米100克。

　　用法：将当归切碎,清水炖煮,再将100克大米蒸熟成干饭,把干饭放入当归水中慢熬半小时至汤稠米开即成当归粥。

　　分析：当归能抑制酪氨酸酶的活性,进而抑制黑色素生成,可治雀斑、黄褐斑。

　　功效：适用妇女更年期综合征。

　　更年期饮食要注意什么

　　1、应限制食盐

　　用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。

　　2、限制主食进食量

　　在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量,过多食用会发生能量过剩。

　　3、注意补充蛋白质、铁、维生素

　　更年期是由于压力的过大而引发的，我们可以在饮食上面进行调理，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

　　更年期妇女钙磷代谢紊乱,容易发生骨质脱钙、骨质疏松,故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品。

　　更年期综合症的表现

　　1、心血管症状

　　阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,同时上述部位皮肤呈片状发红,然后出汗、畏寒、有时可扩散到脊背及全身,历时数秒到数分钟。发作次数不定,每天数次至数十次,时热时冷,影响情绪、工作及睡眠,常使患者感到十分痛苦。潮红的原因说法不一,有认为是持续性雌激素低水平使血管扩张所致。突然血管扩张使皮肤血流加速而发生潮红。更年期妇女亦可出现短暂性高血压,以收缩压升高为主且波动较明显,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状,这些变化主要是由于血管舒缩功能失调所致。

　　2、忧郁症症状

　　更年期忧郁症:也是常见的更年期综合症的危害之一,容易引起焦虑、恐惧、烦躁、低落、失望等情绪,出现自责自罪、盲目猜疑等症状。植物神经功能紊乱:也是更年期综合症的危害中,比较常见的一种,可能引起头晕目眩、注意力不集中、失眠健忘、情绪紧张、皮肤瘙痒等症状。更年期肥胖:更年期是女性发胖的主要时期,尤其是腹部及臀部等处的脂肪容易堆积起来,也是更年期综合症的危害之一。

　　3、心慌气急症状

　　心慌气急:表现为胸前区不适,心慌气急,喉头发急,出现叹气样呼吸,有时也可出现心律不齐、心动过速或过缓。这些症状每与情绪有关。而与体力活动无关。有时与潮红出汗同时发生,但与冠心病和心绞痛不同,不能用亚硝酸类药物缓解,心电图亦无心肌缺血的改变。

　　更年期不适怎么缓解

　　1、营养饮食

　　我们知道,维持身体健康不能单靠一种营养素来维持,尤其对于处于特殊时期的更年期女性来说,在保证均衡的饮食下,要适度补充钙、镁、维生素C、维生素E以及维生素B群,还有一些黄豆制品。

　　2、学会减压放松

　　随着社会经济的不断发展,人才需求不断加大,女性的社会地位不断提高,很多女性在更年期时开始面临着退休这个问题,面对社会地位的落差,一时间心里难以适应,压力反而会加大,从而引发情绪不稳定甚至会加剧人际关系紧张化;接着睡眠质量大大下降,皮肤状态迅速衰老等。

　　3、定期检查身体

　　进入更年期之后,女性阴道粘膜因为缺乏雌激素的刺激和支持,将会引发一系列变化,从而特别容易受到病菌感染,因此这个时候的女性需要特别注意阴部清洁卫生,定期检查身体是否出现异常情况。

　　结语：更年期综合症一般表现为出汗、心悸、眩晕、记忆力减退、注意力不集中、失眠、极易烦躁等症状。以上介绍了一些缓解更年期的一些小妙方，有效缓解更年期常见的几种综合症，赶紧学起来吧。