什么是标准腿型？你想拥有一双美腿吗？(4)

2018/6/5 10:35:54 女人说

　　3.【单腿臀桥】

　　目标肌群：臀大肌；臀中肌

　　动作描述：

　　仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；

　　臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；

　　控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；

　　换另一条腿，重复。

　　动作要点：

　　动作过程中，手臂和上背不要下压借力，感受臀部单独发力；

　　髋关节不需要过度超伸，下背部不要太过紧张。

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