什么是标准腿型？你想拥有一双美腿吗？(3)

　　不标准腿型矫正方法

　　1.【强化胫骨前肌 】

　　足背屈

　　动作要领：坐姿或仰卧，把弹力带一端套在脚背，一端固定（可以助手手拉，或是直接固定在床腿等可以固定的位置）。缓慢翘起脚尖，暂停2秒，然后缓慢放松脚尖。

　　注意：没有弹力带的，可以自行感受脚背用力向上翘，不是脚趾哦，不要脚趾用力哦。这个动作，我在办公室，没事时现在也做。做的时候可以感受到小腿内侧发力的感觉。

　　2.【盘腿伸展】

　　盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。

　　目标肌群：大腿内侧肌群

　　动作描述：

　　采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；

　　双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。

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