吃糖多了有什么危害?如何安全健康地吃糖?(2)

　　  饮食建议:

　　  ●与其喝甜饮，坚持选择喝开水、中国茶、乌龙茶、绿茶或气泡水。

　　  ●选择无糖和无奶的茶或咖啡。如果非得选择，就选添加淡奶而不是炼奶的饮料，因为前者不含糖分。

　　  ●从次数和分量方面减少摄取含糖饮料，如三合一即冲饮料和甜饮。

　　  ●以水果代替甜点，或把水果当零食享用。

　　  ●甜点只当奖励，并且跟亲友分享。

　　  ●适量饮食。例如果酱即使标示不含糖，还是含天然糖分，涂抹食用时要适量。

　　  小心‘不加糖’的陷阱

　　  “不加糖”饮料不等同于“无碳水化合物”或“无卡路里”，专家提醒饮用时还是要适量。

　　  标示“不加糖”的饮料不添加食糖、蜂蜜、麦芽和麦芽萃取，但含有热量甜味剂，例如山梨醇、木糖醇和甘露醇。这些代糖的卡路里较低，因为它们在体内不易被吸收。

　　  据美国心脏协会和美国糖尿病协会，如果没有从其他来源增加能量摄取，使用代糖替代食糖有助对抗糖尿病、肥胖和代谢综合征。

　　  果汁包装常标示“不加糖”，但果汁的糖分等同于许多甜饮，还很快被人体吸收。一杯果汁(250毫升)含有相等于半碗米饭的碳水化合物，却没有纤维，建议还是吃新鲜水果。

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