冬季防控高血压的饮食要点 哪些食物可助降压？

　　随着冷空气一波接一波的南下，人的血压也跟着变化，忽高忽低的血压情况，对高血压患者的健康十分不利。要知道，相比起夏季来说，冬季想要把血压控制在正常的范围内更是难上加难啊！可难道高血压患者就只能束手无策了吗？面对寒冬，应该怎样防控高血压呢？有哪些食物可以帮助降压呢？下面一起了解看看。

　　冬季防控高血压饮食要点

　　1、多吃高钾高钙低钠食物，增加饮食中钾的摄入

　　每天补充800mg钙对降低血压颇有裨益。高钾高钙低钠食物有哪些呢？蔬菜水果类，奶制品，豆制品，海产品。

　　2、限酒

　　饮酒可使心率增快，血管收缩，还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁，诱发动脉硬化，使血压增高。因此高血压患者应少量饮酒，避免酗酒。少量饮酒是多少？酒精为15克-30克。也就是葡萄酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒300毫升。少量饮用红葡萄酒对身体是有益的。

　　3、控制盐分

　　每天3-6g（半到一啤酒瓶盖）;食盐中使血压升高的成分是钠离子，吃的盐多，进入体内的钠离子也会增多，从而使大量的水分在身体内潴留，造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化，最终导致血压的升高。

　　降血压的食材

　　1、菠菜

　　菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

　　2、土豆

　　降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

　　3、大蒜

　　大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2-3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

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