膝盖损伤后该如何处理?膝盖损伤后护理最全知识介绍

　　膝盖损伤后该如何处理?膝盖损伤后护理最全知识介绍

　　人老先老腿，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，因为它们经常承受人的整体重量，因此比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖也很容易受伤，现为大家整理如何预防膝盖损伤，以及膝盖损伤的治疗和护理方法，花5分钟看完这些，膝盖问题都迎刃而解!

　　膝盖损伤分以下5种：

　　1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼)

　　2、髌腱炎

　　3、髂胫束症候群(跑步膝)

　　4、四头肌腱炎

　　5、滑囊炎

　　1、休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。

　　2、冰敷：每天两到三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。

　　3、服药：在医师指导下服用相应的药物。

　　4、力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因。

　　5、拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。

　　各种膝盖损伤的治疗方法

　　1、膝盖外侧、髂胫带疼

　　治疗方法：

　　1、臀部下蹲

　　2、侧卧

　　3、双手双膝拉伸

　　4、交叉腿

　　5、拉伸后腿腱

　　6、拉伸小腿

　　2、膝盖周围、前膝盖疼

　　治疗方法：

　　1、单腿下蹲或臀部下蹲

　　2、半蹲墙根或压腿

　　3、侧卧

　　4、拉伸后腿腱

　　5、拉伸小腿

　　6、鹤立

　　7、下跪拉伸

　　3、膝盖上方、四头肌腱炎

　　治疗方法：

　　1、鹤立

　　2、拉伸后腿腱

　　3、拉伸小腿

　　4、下跪拉伸

　　4、膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎

　　治疗方法：

　　1.鹤立

　　2.拉伸后腿腱

　　3.打坐

　　4.拉伸小腿

　　5、膝盖骨下方、髌腱炎

　　治疗方法：

　　1.鹤立

　　2.拉伸后腿腱

　　3.拉伸小腿