冬天为什么容易长胖呢？冬天容易长胖该如何避免呢？(2)

　　其实，这种现象不管在哪个国家都一样适用，总结起来也就是两点：吃得多了，动得少了。

　　可以避免吗?

　　意识到真正原因之后，想要避免，其实很简单：

　　不要盲目「进补」：冬天应该多吃高蛋白、低脂肪的食物，比如瘦羊肉、禽类，而不是「肥羊、肥牛火锅」;吃火锅的时候，尽量挑选热量低的蘸料，避免过多的芝麻酱、花生酱、油类。

　　适量补充维生素 D，可以缓解季节性抑郁，避免「化抑郁为食欲」。

　　在吃了烤红薯、板栗等零食之后，减少当天主食摄入。

　　最重要的一点：请保持一定的运动量。

　　在冬季健身的时候，还需注意以下几点：

　　灵活选择室内健身方式;

　　重视运动前的热身，可以适当增加热身的时间;

　　多穿一些衣物保持身体温度，尽量使用速干的材料——在低温下，汗水无法排干，很容易造成不适;

　　注意运动时的补水，哪怕视觉上「没有在出汗」。

　　掌握了饮食与运动的诀窍，肥肉，想长也难!

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