盘点秋季健康生活小常识

　　盘点秋季健康生活小常识。金秋季节，秋高气爽，天气转凉，昼夜温差较大，气候变化无规律，是各种疾病的多发季节。另外，我们北方雨水稀少，天气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，此即医学上所说的“秋燥症”。为增强身体的免疫力，加强人体调节机能，适应多变的气候，提醒大家在日常生活饮食上应采取相应措施，预防各种疾病的发生。

　　秋季是寒暑交替的季节，由于气候干燥，冷暖多变，人体一时难以适应，极易发生疾病或引起旧病复发。秋季也是传染病的易发季节，要养成良好的个人卫生习惯，做到“四勤”——勤洗手、勤洗脸、勤饮水、勤通风，保证充足睡眠，形成健康的饮食习惯，尽量减少前往人群稠密、空气不流通的公共场所。

　　另外，秋天需预防的常见病和多发病有：

　　一、胃肠道疾病

　　秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季，其原因有三个：一是苍蝇在秋季的活力并不比夏季弱，吃了被污染过的食品，人就容易患各类肠道传染病；二是秋季天气凉爽，人的食欲增加，有的人就暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱；三是昼夜温差较大，易引起腹部着凉，使一些原来有胃病的人旧病复发或使肠蠕动增强而导致腹泻。秋季是食物中毒的多发期，更要注意饮食卫生。

　　预防措施：

　　1.搞好环境卫生，继续做好灭蚊灭蝇工作。

　　2.积极参加体育锻炼，改善胃肠道的血液循环；

　　3.尽量减少在外就餐，特别要杜绝在卫生条件差的摊贩处就餐；

　　4.养成良好的饮食习惯：注意日常饮食，不暴饮暴食、乱吃零食。

　　5.养成良好的个人卫生习惯，采用科学的方式勤洗手，特别要加强饭前便后洗手习惯的培养；

　　6.防止腹部受凉，根据气候的变化适时增减衣服；夜间要盖好被褥。

　　二、呼吸道感染

　　秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加重。秋冬季也是流感、风疹、腮腺炎、麻疹等呼吸道传染病的高发季节。

　　预防措施：遵循 “春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，注意随温度变化选择衣物；多增加户外活动，积极锻炼，增强体质；保持学习生活环境的良好通风，尽量避免出入公共场所；要适当多饮水，多食新鲜水果和蔬菜，适当补充维生素；经常使用冷水洗脸。如果已感染感冒等呼吸道疾病，应大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥腻、煎炸及过凉的食物，少吃辛辣食物，多吃养阴润肺食物，如梨、萝卜等。

　　1.注意天气变化，加强户外活动，增强机体抵抗力；

　　2.注意保暖，但最好不要过早、过多添加衣褥，让机体逐渐适应忽热忽凉的环境；如果在外活动的满头大汗，回来时要用毛巾擦拭汗水，不要脱掉衣服吹风。

　　3.有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触，已知过敏原因者，更应杜绝接触；

　　4.加强室内通风，特别是办公室和会场等人群集中的地方。

　　如果一旦出现上述症状，最好来我院找专业医护人员进行咨询、诊治，以免延误最佳的治疗时机加重病情。

　　盐与高血压

　　高血压病人不宜多吃盐

　　食盐过多，有损健康，特别是高血压病人更是如此。

　　近年来科学研究证明，吃盐过多是引起高血压的重要原因。食盐的成分是氯化钠，钠在体内可以引起体液，特别是血容量增加，从而导致血压升高，心脏负担加重。据调查发现，吃盐量大的人群中，患高血压者占10％；吃中等量盐者高血压发病率占7％；吃盐量极少者，高血压发病率不到1％。因此，高血压病人不宜吃盐过多，就是血压正常人也不宜食用过多的食盐，一般每人日吃盐量4～5克为宜。

　　低盐饮食是高血压患者的基础治疗方法之一，可以提高抗高血压药物的降压效果、减少降压药物的用量和可能出现的副作用。对轻度或早期高血压来说，单纯限盐有可能使血压恢复正常。

　　在日常生活中，不仅要注意在食物中少放盐，也要注意控制看不见的“盐”：

　　l、控制酱油、番茄酱、辣椒酱、芥末等调味品的摄入量；

　　2、控制咸菜、酱菜、咸鸭蛋等腌渍食品的摄入量；

　　3、控制香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食制品（不仅含食盐也含有亚硝酸盐）、味精等；

　　4、高钠的添加剂

　　5、控制冰冻食品、罐头食品和半成品以及快餐方便食品，这些食品往往含有较多的食盐和添加剂；

　　6、甜品、零食、冰淇淋、饮料含钠也很高。

　　“多事之秋”话保健

　　立秋之后，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，我院专家告诫：多事之秋，如不注意养生保健，易患多种疾病，影响身体健康。

　　经炎夏消耗，入秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，若有不慎，即可发生腹泻。我院专家指出：秋季腹泻主要有两种，一是由菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病引起的急性感染性腹泻，一是轮状病毒所致的婴幼儿腹泻。前者可见于各个年龄段，而后者则主要见于3岁以下的婴幼儿。秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，千万不能麻痹大意。对婴幼儿要加强养护，尤其是饮食调理，并注意气候冷热变化，加强体格锻炼，增强体质。发生腹泻之后，应及时就医，腹泻严重者，须立即救治。

　　秋凉之际，略显温热潮湿的气候，为蚊子的孳生提供了适宜的条件，因而成为蚊媒性传染病的高发季节。由蚊子引起的传染病主要有流行性乙型脑炎和疟疾，均是由蚊子叮咬病人后，再次在健康人身上吸血造成的。乙脑主要侵犯儿童，若不及时救治，可危及生命，而且预后较差。疟疾俗称“打摆子”，发作时有典型的发冷发热症状，但发作无规律的恶性疟疾危害较大。此外，蚊子还能传播丝虫病及登革热等，危害人体健康。预防蚊媒性传染病，关键在于彻底消灭蚊子。进入秋天以后，要注意净化周围环境，搞好室内卫生，夜间在室内充分利用灭蚊器灭蚊同时亦要保护好皮肤，严防蚊子叮咬。

　　在秋高气爽、繁花似锦的黄金季节，还容易发生变态反应性疾病，尽管发病率没有春天高，但也不少见，如花粉症、支气管哮喘等。这类发生在秋天的过敏性疾病，症状与春天发生者相同，均是由于接触空气中的各种过敏物质引起。在此时节，既往有上述过敏性疾病的患者，要多加小心，注意自身防护，避开致病源，避免吸入刺激性气体及尘埃等，并留神气候变化。一旦发生，应及时进行抗过敏治疗。

　　深秋，特别是秋冬交接之时，气候开始变冷，并常有寒流侵袭。寒冷刺激，尤其是强冷空气，能影响气管、支气管以及心、脑血管的舒缩功能，从而诱发气管、支气管炎、肺炎、肺气肿等呼吸系统疾病，以及中风、心绞痛、心肌梗塞等心脑血管疾病。对这“两管”疾病要“双管齐下”，严加防范。

　　秋风落叶，令人触景生情，老年人容易引起垂暮的心态从而导致疾病。保持乐观情绪，心境就能宁静，遇事才能不急不躁，气血才能平和，应该致力于平素的兴趣爱好，如书画饲宠、花鸟虫鱼怡情，释放精神负累，以便增强体质，提高抗病能力。特别是趁着秋高气爽外出旅游，登高望远、通过观景抒情来陶冶情操，必定日日健康精神。

　　中秋月圆话健康

　　中秋佳节，吃月饼本是天经地义。如果此时一向惟健康独尊的你大声对月饼说——“不”，未免太煞风景！为了尊重古老的传统习俗，试着让身体对月饼做一些小小的妥协，以寻求二者相处的和谐之美。

　　一、分食最佳

　　即使再爱吃甜食的人，一次也不要吃太多，应根据自己的身体情况而定。

　　月饼不能当正餐吃，要在两餐之间食用。

　　如果要在餐后吃月饼，就要在正餐中少吃主食及肉类，以便平衡一天的饮食营养。除此以外，营养师建议大家分食月饼。把月饼切成小块，和亲友们分食，既能多品尝一些不同口味，还能感受与家人朋友欢聚一堂的乐趣和气氛，同时又避免了摄取过量脂肪和糖分。

　　二、佐餐为宜

　　目前，还没有哪种食物能够抑制月饼对人体健康的影响。但有一些方法值得借鉴，如：吃月饼的同时饮茶可以解油腻，助消化。一般来说，吃甜味月饼饮花茶最好，有香甜兼收之妙；吃咸味月饼饮乌龙茶或绿茶为佳，有清香爽口之感。还可以伴随月饼吃一些富含维生素C的水果和蔬菜，蛋白质丰富的奶制品也是不错的选择。因为月饼的脂肪与含糖量都很高，就不宜再喝含糖高的汽水、可乐或果汁等饮料。有人认为吃月饼时喝葡萄酒能够起到降低血脂和软化血管的功效，其实葡萄、提子等水果可以直接转化为葡萄糖，也应谨慎食用。

　　三、不宜多食

　　月饼中糖和油脂的含量较高，糖尿病患者；胆囊炎、胆石症患者；胃、十二指肠溃疡患者；高血脂、高血压、冠心病患者不宜多食，否则会诱发疾病或加重病情。老人和儿童过食月饼易加重脾胃负担，引起消化不良、腹泻等。