让你吃不腻水果烹饪方法 饭前吃苹果有助于减肥

　　让你吃不腻水果烹饪方法 饭前吃苹果有助于减肥。饭前吃、当正餐吃，都能“助瘦”，2种方式享用“苹果餐”，不挨饿就能让你轻松瘦！

　　方法1　用苹果取代做操后的一餐，1天减少摄取500卡热量。

　　做完了让全身纤瘦窈窕的“苹果操”，千万别就放心的大吃大喝；手上这颗苹果你可以直接把它吃掉，代替一顿正餐，发挥“双效燃脂”的功效。

　　1颗苹果的卡路里远低于我们平常吃的1餐，能给你“轻断食”减油清肠的效用，但不会有“断食”的冲击伤害；苹果内含膳食纤维、醣类、水份、维生素、矿物质等多种人体必需的营养素，还有生食天然蔬果特有的活性酵素，能补充体内消化燃脂所需的燃料。

　　一般女性1天建议摄取的总热量约1800卡，当其中一餐你以一颗苹果约100卡取代（150克的小苹果热量约77卡，300克的大苹果约160卡），加上另外两餐正常吃各600卡，则一天摄取的总热量为1300卡，等于你1天就减少吃进500卡热量。参考营养学说7700卡可减1公斤，这就是说，你只要靠「1天1苹果取代1餐」，2周就能确实甩油1公斤，还能清光宿便、细嫩肌肤。

　　饭前吃、当正餐吃，都能“助瘦”，2种方式享用“苹果餐”，不挨饿就能让你轻松瘦！

　　方法1　用苹果取代做操后的一餐，1天减少摄取500卡热量。

　　做完了让全身纤瘦窈窕的“苹果操”，千万别就放心的大吃大喝；手上这颗苹果你可以直接把它吃掉，代替一顿正餐，发挥“双效燃脂”的功效。

　　1颗苹果的卡路里远低于我们平常吃的1餐，能给你“轻断食”减油清肠的效用，但不会有“断食”的冲击伤害；苹果内含膳食纤维、醣类、水份、维生素、矿物质等多种人体必需的营养素，还有生食天然蔬果特有的活性酵素，能补充体内消化燃脂所需的燃料。

　　一般女性1天建议摄取的总热量约1800卡，当其中一餐你以一颗苹果约100卡取代（150克的小苹果热量约77卡，300克的大苹果约160卡），加上另外两餐正常吃各600卡，则一天摄取的总热量为1300卡，等于你1天就减少吃进500卡热量。参考营养学说7700卡可减1公斤，这就是说，你只要靠「1天1苹果取代1餐」，2周就能确实甩油1公斤，还能清光宿便、细嫩肌肤。

　　但近年来很多医师都推广一个新观念，就是饭前吃水果对想减肥者比较有益，因为能增加饱足感，帮助控制食欲，避免正餐吃太多，还能吸收到较多的维生素，各种营养素也不会被其它食物干扰。像用脑的上班族、学生族和高血压患者，适合在早餐前吃苹果，可以多吸收苹果中的磷质。

　　此外，也有胃肠很差的学员向我证实专家的说法，就是改成在两餐之间吃水果，就不会胀气不舒服，因为避免水果在胃里发酵太久。像在下午4点左右吃颗苹果，可以调节血糖，就不会想乱吃零食！

　　TIP2：苹果地瓜沙拉

　　●苹果切片，拌便利店买的烤地瓜、生菜或水煮蛋（补充蛋白质），饱足又方便。

　　●削皮备用的苹果片，可用柠檬水或盐水浸泡，防止果肉氧化变色。

　　●苹果洗净带皮，和其它水果、蔬菜、坚果、起司、无糖豆浆或优格打成泥。

　　●保留果渣纤维的果泥，营养价值比水水的果汁高很多喔！

　　TIP5：5分熟苹果盅

　　●苹果整颗去核，挖肉切小块再填满。用烤箱150度烤5分钟，再放入切丁的起司，一起烤5分钟融化，增加香气口感。

　　●烤苹果的温度和时间不要过度，苹果会太干又失去维生素和酵素。

　　TIP6：烤苹果片

　　●苹果带皮切片，用小烤箱、铝箔纸包烤180度18分钟，洒柠檬汁或肉桂粉。

　　●为了补充蛋白质，也可以加鸡胸肉条，或最后几分钟撒起士一起烤。