背会痛是什么原因引起？背会痛怎么办？

背会痛是什么原因引起？背会痛怎么办？下面跟随小编一起来看看吧！

背会痛的原因

1.髂腰肌过紧因为髂腰肌中的腰大肌的起点是在第十二胸椎和第一至五腰椎体侧面和横突，所以髂腰肌过紧，会导致腰椎向前，压力过大。造成腰痛。

2.身高过高身高过高的人，身体压力会集中于腰椎的第三四节。而不是我们一般人的第四五节。加上骨盆后倾，所以腰会疼痛。

.3.小腿三头肌过于紧张因为是双关节肌肉，所以长期穿高跟鞋的人，或是膝关节超伸的人，都容易引起小腿三头肌紧张，导致腰痛。这里要说到一个词叫“后表线”，意思是说，人体的肌肉是一个整体，后侧的整体是相连的，小腿或腘绳肌紧张，都会导致下背痛。

4.体态的问题骨盆前倾、转，都会造成腰部疼痛同，同时往往伴随脊柱的侧弯及扭转。

5.大腿内收肌力量不均衡因为大腿内收肌中的大收肌是负责骨盆后倾，其他四块肌肉长收肌、短收肌、股薄肌、耻骨肌是负责骨盆前倾的，而大腿内收肌和骨盆底肌、腹肌、、臀大肌又相连。所以，大腿内收肌力量不足，导致上述肌肉力量也不足。所以给腰椎造成压力。

6.肋骨外翻肋骨外翻，实际是说胸椎整体向前了，使脊椎失去了缓冲，造成腰部压力过大时腹部力量因为肋骨外翻，导致腹横肌力量也不足。

7.椎间盘突出和腰椎滑脱腰部肌肉的劳损，同时可能伴随犁状肌的紧张。影响下背痛。翻足、使腰椎代偿性痛疼转受限和侧屈受限都会代偿性的产生脊椎侧弯、腰痛等失衡也是导致腰痛的原因之一。

背会痛怎么办

背部、腹部锻炼同样重要

体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

弯腰、举重物要屈膝

弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。

如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

少穿紧身裤

经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高。

保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

坐立身姿正确

坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

膝盖要弯曲

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。