五个操作简单又实用的瘦身动作
2021-10-07 08:21
互联网
随着变懒以及运动的时间越来越少，有些人的体重开始飙升了，等到最后才想着去瘦身。那你知道怎么有效瘦身吗?其实瘦身很简单哦，在家里就可以轻松的搞定哦。那下面就简单的去瞧瞧吧，几个瘦身动作，让你脂肪快速的燃烧哦。
平板支撑
动作一：平板支撑后踢腿
首先备好瑜伽垫，双手和膝盖撑在垫子上，双手要与肩同宽，大小腿要垂直。然后收紧腹部、臀部还有退步。最后左腿使劲往上踢，保持跟后背平衡，坚持不动等待10秒后换边。
动作二：单腿臀桥
首先躺在瑜伽垫上面，双手放平，双脚弯曲直接脚掌支撑地面。然后臀部还有腿部的肌肉直接发你，让左脚伸直向上抬起了。最后臀部还有下背部要离开瑜伽垫，坚持10秒左右换一边。
俯卧
动作三：俯卧跳
首先脚趾和双手直接撑地，做俯卧撑的模式，要记住收紧腹部。然后双脚发力直接跳到手掌后面位置，保持蹲马步的姿势，双手抬起。最后再跳回俯卧撑模式。
动作四：仰卧动作
首先直接平躺在瑜伽垫上面，双手伸展在两侧，双腿直接并拢了。然后利用腰部和腿部的力量，让双腿直接抬高90度，再慢慢的回到15度左右。最后坚持做上1分钟即可。
瘦身动作
动作五：触摸脚跟
首先直接备好瑜伽垫，直接躺在瑜伽垫上面。然后双脚慢慢回收，让大小腿离开瑜伽垫。最后头部抬起，双手垂直，随着上半身的摆动来触摸脚后跟。
以上就是关于几种瘦身的动作，如果说你没有时间去锻炼，那么可以在休闲的时间内试试这些动作哦，这些都是比较简单，而且瘦身效果比较好的动作哦，总之想要减肥的人不能错过哦。
