血压高怎么办

　　限制食盐

　　含盐份高的食物应尽量避免如：

　　1.调味品─食盐、酱油、味精、乌醋、蕃茄酱等。

　　2.腌制品─泡菜、酱菜、豆腐乳、卤味等。

　　3.腊味─香肠、火腿、腊肉等。

　　4.罐头─蔬菜罐、肉罐等。

　　5.其它─方便面、咸面包、多量之芹菜汁、胡萝卜汁等。

　　限制进食量

　　饮食应限制进食量，每餐达到七分饱即可，可以少吃多餐，维持健康的体重。碳水化合物每日不要超过350g，蔬菜不少于400g，水果100g。

　　限制油脂

　　每日脂肪的摄入不超过50克。肉类尽量用瘦肉部份，勿食肥肉、鸡皮、鸭皮等。避免油炸、油煎或油酥之食物。烹调宜采用植物油，勿用动物油。

　　均衡饮食

　　如蔬菜、水果、油脂类﹝植物油﹞、五谷类、鱼肉﹝瘦﹞、蛋、奶、豆类。

　　限制糖类及淀粉

　　如砂糖、糖果、馒头、面包、蕃薯、芋头、玉米等。

　　摄取高纤维

　　如新鲜水果、蔬菜、含乳酸菌的食物。

　　戒烟戒酒

　　烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。

　　劳逸结合

　　可以进行适当的体育锻炼，这样可以增强体质，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。