如何预防晚上睡觉打呼？

　　方法一：注意锻炼

　　增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　方法二：戒烟戒酒

　　避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　方法三：睡前禁服安眠药

　　睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　方法四：减肥

　　对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

　　方法五：重视血压

　　鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

　　方法六：正确的睡姿

　　采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　方法七：枕头

　　仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打呼噜。如果仰卧有打呼噜现象，建议换成侧卧，或者在枕头下塞本书将其垫高点。换个新枕头也是有必要的，枕头易积灰，滋生螨虫，引起过敏，导致打呼噜。如果枕头使用超过半年，建议换新枕头;枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨;硬芯枕头相比软芯更不易引发打呼噜。