每天吃早餐的人更瘦是真的吗_减肥早上几点吃早餐(3)

　　怎样健康吃早餐

　　1.吃早餐的时候一定要配喝的

　　不论是“睡醒刷牙前就必须要喝下一大杯水”，还是“吃早餐必须喝东西，不管是豆浆、稀饭、牛奶、咖啡还是酸奶，有喝的就对了”，总之必须来点喝的。

　　其实这是因为我们晚上在睡觉的时候，从皮肤、呼吸以及尿液中消耗了大量的水分（有暖气的北方水分流失还会更多），每个人的身体在早上基本都是处于很缺水的状态。

　　所以早晨对于液体的渴求是基本的生理表现。

　　早上喝水不止生存的基本需求，还可以刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘啥的，火辣君建议大家，早上喝的第一杯液体，最好就是单纯的白开水（避免缺水的身体去吸收了果汁、豆浆中的糖），之后吃早餐时就能想喝啥喝啥了。如果你是早餐前进行晨跑，那么可以喝一点，加了蜂蜜的温水或者是白开水+嚼几颗大枣或一小撮葡萄干。

　　2.起晚了可能就不吃了

　　如果 7 个闹钟还叫不醒，那多睡了 5 分钟的你，会不会直接放弃早餐了呢？

　　有得人会愿意早起 30 分钟给自己来一顿健康好吃的自制早餐，但有更多的人会为了多睡 5 分钟用米果果腹，甚至直！接！不！吃！！

　　贪睡这件事，正在毁坏许多人拥有健康早餐的权利。

　　贪睡族的常见早餐，通常有两种选择

　　零食早餐：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，但是用零食充当三餐中最重要的早餐，还想不长胖，那就不太科学了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。

　　而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，吃多了热量高却不止饿也没有营养。

　　直接不吃早餐：不吃早餐的人更容易在午餐前吃下高糖分、高油脂的零嘴充饥，或是在午餐时因为太饿而没法作出更健康的饮食选择，这些都容易让好身材离自己越来越远。

　　所以，该起床就起床吧，多睡那五分钟不会比较不困啦！

　　3.没有鸡蛋哪能叫早餐？

　　作为本星球最营养的食物之一，煎鸡蛋、水煮蛋、嫩炒蛋，不管是哪一种形式，很多人喜欢在早餐的时候吃它。就算有快手三明治、热腾腾的包子、洋气的帕尼尼等选择，鸡蛋，始终是永远不能缺席的。

　　早上吃鸡蛋除了便宜、方便，对于健身人群来说，它们还能帮助摄取更多的蛋白质、延长饱足感，一路到中午都不乱吃零食。

　　比起吃三个包子做早餐，建议大家选择 1 个包子＋2 个鸡蛋这样的组合，帮助减少碳水、热量的摄入，达到低热量吃更饱的效果！

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